ぴーろぐ

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ケトジェニックダイエットの備忘録

こんにちは「ぴーろぐ」です。

現在、ケトジェニックダイエットなるものを実践中なので、備忘録を書いていきます。

 

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ケトジェニックダイエットとは

  • ケトジェニックダイエットとは、簡単に言うと、糖質を制限し、脂肪をたっぷり摂り、糖質をエネルギー源とするのではなく、脂肪をエネルギー源とする身体にかえ、体脂肪を減らしていくダイエットのこと

 

ポイント

  • ケトーシス(エネルギー源を炭水化物から脂肪にかえる)にいかに入るか

 

準備物

消化しやすい中鎖脂肪酸。食事からだけ脂肪分を摂ると胃もたれしやすいので、MCTオイルで補っていくイメージ。

脂肪を効率よくエネルギーにする為に必要。あったほうが良い。

食事が飽和脂肪酸に偏りがちになるので、フィッシュオイルを積極的に摂取し、良い脂質状態をサポートしていく。

胃もたれでしんどい時用。大丈夫そうだったらいらない。

腸内環境が悪くなりがちなのでBCAAと一緒に飲むとよい。

レーニング用。プロテインEAAだと糖原性アミノ酸を多く含む為、ケト原性アミノ酸の割合が高いBCAAをチョイス。

 

1日目(身体をケトン体回路に)

  • 基本何も食べない
  • BCAA+イヌリン+MCTオイル入りドリンクをつくり、朝昼晩とちびちび飲む
  • ALC、フィッシュオイルも適宜摂取
  • 水分もこまめに沢山とる
  • 程よく筋トレする

 

2日目以降(リアルフードを摂取していく)

  • 糖質は限りなく0にし、野菜、肉、MCTオイルを主に摂取する
  • BCAA+イヌリン+MCTオイルドリンクをつくり、朝昼晩とちびちび飲む
  • ALC、フィッシュオイルも適宜摂取
  • 水分もこまめに沢山とる
  • 程よく筋トレする

 

食事のポイント

  • サラダドレッシングは糖質が少ないシーザードレッシングがおすすめ
  • 各種調味料は都度糖質を確認。思った以上に入っている為
  • 甘い物が恋しくなった時は糖類ゼロ系のドリンクを飲むとよい
  • 肉に偏りがちなのでサバ缶等をたまに食べる

結果

30日間の期限を設けて実践しました。結果は、

  • 体重 82kg→73kg マイナス9kg
  • 体脂肪率 25.5%→20.5% マイナス5%

でした。本当にみるみる痩せていきました。ちなみに身長は176cmです。