ケトジェニックダイエットの備忘録
こんにちは「ぴーろぐ」です。
現在、ケトジェニックダイエットなるものを実践中なので、備忘録を書いていきます。
ケトジェニックダイエットとは
- ケトジェニックダイエットとは、簡単に言うと、糖質を制限し、脂肪をたっぷり摂り、糖質をエネルギー源とするのではなく、脂肪をエネルギー源とする身体にかえ、体脂肪を減らしていくダイエットのこと
ポイント
- ケトーシス(エネルギー源を炭水化物から脂肪にかえる)にいかに入るか
準備物
消化しやすい中鎖脂肪酸。食事からだけ脂肪分を摂ると胃もたれしやすいので、MCTオイルで補っていくイメージ。
脂肪を効率よくエネルギーにする為に必要。あったほうが良い。
食事が飽和脂肪酸に偏りがちになるので、フィッシュオイルを積極的に摂取し、良い脂質状態をサポートしていく。
胃もたれでしんどい時用。大丈夫そうだったらいらない。
腸内環境が悪くなりがちなのでBCAAと一緒に飲むとよい。
トレーニング用。プロテインやEAAだと糖原性アミノ酸を多く含む為、ケト原性アミノ酸の割合が高いBCAAをチョイス。
1日目(身体をケトン体回路に)
2日目以降(リアルフードを摂取していく)
- 糖質は限りなく0にし、野菜、肉、MCTオイルを主に摂取する
- BCAA+イヌリン+MCTオイルドリンクをつくり、朝昼晩とちびちび飲む
- ALC、フィッシュオイルも適宜摂取
- 水分もこまめに沢山とる
- 程よく筋トレする
食事のポイント
- サラダドレッシングは糖質が少ないシーザードレッシングがおすすめ
- 各種調味料は都度糖質を確認。思った以上に入っている為
- 甘い物が恋しくなった時は糖類ゼロ系のドリンクを飲むとよい
- 肉に偏りがちなのでサバ缶等をたまに食べる
結果
30日間の期限を設けて実践しました。結果は、
- 体重 82kg→73kg マイナス9kg
- 体脂肪率 25.5%→20.5% マイナス5%
でした。本当にみるみる痩せていきました。ちなみに身長は176cmです。