ぴーろぐ

こんにちは「ぴーろぐ」です。

現在、ケトジェニックダイエットなるものを実践中なので、備忘録を書いていきます。

ケトジェニックダイエットとは
ポイント
準備物
1日目（身体をケトン体回路に）
2日目以降（リアルフードを摂取していく）
食事のポイント
結果

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ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットとは、簡単に言うと、糖質を制限し、脂肪をたっぷり摂り、糖質をエネルギー源とするのではなく、脂肪をエネルギー源とする身体にかえ、体脂肪を減らしていくダイエットのこと

ポイント

ケトーシス（エネルギー源を炭水化物から脂肪にかえる）にいかに入るか

準備物

MCTオイル

消化しやすい中鎖脂肪酸。食事からだけ脂肪分を摂ると胃もたれしやすいので、MCTオイルで補っていくイメージ。

ALC（アセチル-Lカルニチン）

脂肪を効率よくエネルギーにする為に必要。あったほうが良い。

フィッシュオイル

食事が飽和脂肪酸に偏りがちになるので、フィッシュオイルを積極的に摂取し、良い脂質状態をサポートしていく。

消化酵素（エンザイム）

胃もたれでしんどい時用。大丈夫そうだったらいらない。

イヌリン

腸内環境が悪くなりがちなのでBCAAと一緒に飲むとよい。

BCAA

トレーニング用。プロテインやEAAだと糖原性アミノ酸を多く含む為、ケト原性アミノ酸の割合が高いBCAAをチョイス。

1日目（身体をケトン体回路に）

基本何も食べない
BCAA＋イヌリン＋MCTオイル入りドリンクをつくり、朝昼晩とちびちび飲む
ALC、フィッシュオイルも適宜摂取
水分もこまめに沢山とる
程よく筋トレする

2日目以降（リアルフードを摂取していく）

糖質は限りなく0にし、野菜、肉、MCTオイルを主に摂取する
BCAA＋イヌリン＋MCTオイルドリンクをつくり、朝昼晩とちびちび飲む
ALC、フィッシュオイルも適宜摂取
水分もこまめに沢山とる
程よく筋トレする

食事のポイント

サラダドレッシングは糖質が少ないシーザードレッシングがおすすめ
各種調味料は都度糖質を確認。思った以上に入っている為
甘い物が恋しくなった時は糖類ゼロ系のドリンクを飲むとよい
肉に偏りがちなのでサバ缶等をたまに食べる

結果

30日間の期限を設けて実践しました。結果は、

体重　82kg→73kg　マイナス9kg
体脂肪率　25.5%→20.5%　マイナス5%

でした。本当にみるみる痩せていきました。ちなみに身長は176cmです。

こんにちは「ぴーろぐ」です。

PCデスク周りがいろいろ変わったので紹介させて下さい。

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前回のPCデスク周り
全体
メインモニター
サブモニター
モニターアーム
メインPC
ヘッドセット
フィギュア
サブPC
マウスパッド
マウス
キーボード
サブPC用マウス・キーボード
スピーカー
スピーカーケーブル
スピーカースタンド
プリメインアンプ
ヘッドホンアンプ(DAC)
安定化電源（配線関係）

前回のPCデスク周り

tokipicia.hatenablog.com

全体

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Odyssey G9がドンっと増えました

メインモニター

サムスンC49G95TSSC オデッセイG9 Odyssey G9 49インチのゲーミング曲面ディスプレイ5k 240hz 1000R HDR1000 1MSリフティング回転G-SYNCデスクトップHD曲面スクリーンゲーミングQLED量子点スクリーン
- メディア: エレクトロニクス

Odyssey G9(5120×1440)です。
買った当初は不具合が多く、やっちまった感がありましたが、現在は、ファームウェアアップデートを重ね、普通に使えるレベルになったと思います。

モニターアームで設置しています。
現在は日本のAmazonでもそれなりに良心的な値段になっています。

サブモニター

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LG モニターディスプレイ 27UL650-W 27インチ/4K/DisplayHDR400/FreeSync/IPS非光沢/HDMI×2、DisplayPort/高さ調節、ピボット対応

発売日: 2018/11/29
メディア: Personal Computers

LGの27インチ4Kモニター
Odyssey G9の上部にモニターアームで設置しています。
サブPC用のモニターとして運用中。

モニターアーム

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Amazon.com : WALI Dual Monitor Gas Spring Desk Mount Heavy Duty Aluminum Fully Adjustable Fit Screen up to 35 inch, 33 lbs Each Screen, VESA 75 and 100 (GSM002XL), Black : Office Products

WALI製　デュアルモニターアーム
最大耐荷重15kg
Odyssey G9が13kgの為、このゴツいモニターアームを使用中

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サブモニターは下記パーツで嵩上げ

NBROS VESA規格増設プレート [ 75mm×75mm / 100mm×100mm ] NB-VS7510PLUS

発売日: 2017/07/12
メディア: Personal Computers

メインPC

CPU	9900KF	銅製IHS＋クマメタル化
CPU水枕	Optimus製	SIGNATURE V2 CPU BLOCK
マザーボード	Z390 AORUS MASTER
メモリ	DDR4 4400MHz 64GB	Crucial Ballistix MAX RGB 4400 MHz
GPU	RTX3090	EVGA RTX3090 FTW3 ULTRA GAMING
電源	1000W	Seasonic TX-1000 Titanium
ラジエーター	560mm	BlackIce Nemesis 560GTX×2
リザーバーポンプ	Optimus製	ABSOLUTE D5 RESERVOIR 8.5TALL SYSTEM×2